Anbefalet

Tip: Stop med at hoppe på dine deadliftsMeget af tiden du bare snyder dig selv ... og du ser dum ud. Her er hvorfor det fuldstændigt ødelægger træningseffekten.

Vi har alle set det. En fyr kæmper mægtigt for at fuldføre en enkelt rep på en tung dødløft. Hans øjne springer næsten ud af deres stik. Du tror han kommer til at passere ... og så fortsætter han med at gøre 6 flere reps med den vægt! Vi kalder det en "hoppe og gå" dødløft. Sådan ser det ud, selvom vi ikke virkelig ville skade vores træningsmodel, så bruger han en let vægt: Bounce-and-Go Deadlift Nu, at få seks flere reps med en vægt, du næsten ikke kunne løfte på den første rep, er stort set umuligt at undvære "hjælp" - lad kofangertallerne hoppe på gulvet for at komme tilb

2014 Summer Training Guide: Wrestling

Program af Anthony Glass , direktør for styrke og konditionering til olympiske sport på Ohio State University, hvor han er ansvarlig for wrestling programmet. Hvad er der nu Sommer er et enormt vigtigt for wrestlers, fordi det er deres eneste chance for at bruge sig helt til at blive stærkere og ikke behøver at bekymre sig om at gøre vægt. Hvis

Ingen Off Days: 10 fantastiske måder at de-LoadHow at tage en uge "Off" og Kom tilbage bedre

At tage en aflastningsuge er afgørende for erfarne løftere. Problemet er, de fleste mennesker er virkelig ikke sikre på, hvordan man gør det. Så de går bare igennem bevægelserne med de samme træningsmønstre og øvelser, og måske bare forlader et par flere reps i tanken. I stedet skal du tænke på aflastningsugen som en tid til at have det sjovt og prøve forskellige ting, som du normalt ikke ville gøre. Fokus på kond

Du er ked af det - Du er ikke død

Det er som at se et togvrag igen og igen og ikke være i stand til at forhindre det. En lifter blæser sin skulder og er tvunget til at tage tre måneder til at komme sig. Når han endelig kommer tilbage i vægtrummet, er hans overkrop mærkbart mindre. Ingen overraskelse der. Men hvad er en overraskelse er, at hans formelt store hjul nu ligner walking sticks. Sikk

Canadiske kanoner

Jeg besvarer dig med mine kanoner! General Montcalm var omgivet. Han var blevet sendt til New France's militære kommando (hvad ville senere blive Quebec-provinsen) og nu var han omgivet af engelske tropper, der krævede overgivelsen. Hans svar: "Jeg svarer dig med mine kanonkanters mund!" Et gutsy svar for nogen på randen af ​​nederlag, men det er hvad kanoner eller våben gør - de gør dig modig og selvsikker i modgang af modgang. Hurtig f

Rustning bygning

Der er mange grunde til, at de fleste mennesker ikke opnår deres fysiske mål. Jeg er kommet til den konklusion, at den første årsag simpelthen forsøger at gøre alt hele tiden. Jeg vil få et spørgsmål om massebygning, og jeg vil anbefale masser af squats, masser af mad og masser af hvile. Opfølgningsspørgsmålet fra den samme person vil normalt indeholde noget om "six pack abs", agility arbejde og dunking en basketball. Det er for

Interessante Artikler

Tip: Brug Latex til at forbedre din SquatSquat fast? Brug træningsmetoden øverste powerlifters brug til at smadre det plateau. Tjek det ud.

Det omvendte band squat giver en overbelastningseffekt, der giver dig mulighed for at få en følelse for at håndtere større vægt. Dette er en form for imødekommende modstand. I grunden hjælper båndene dig i bunden af ​​squat, men "det er alt du, bro" som du nærmer dig toppen, der kommer op igen. Powerlifter

Enkel Styrke - Fase 1A Komplet Multi-Month Program

Jeg er ligeglad med hvem du er - at blive stærk er sej. Hos IFAST har vi en bred blanding af kunder. Vi har dine typiske kødhoveder (powerlifters, olympiske løftere osv.), Men vi har også en tilfældig blanding af klienter, der kommer ind for at tabe fedt og / eller forbedre deres kropssammensætning. Når

Tip: 5 bedste øvelser til over-35 LifterBeen løfte hårdt i årevis? Tilføj disse fælles og rygsøjlevenlige bevægelser til dit program og fortsæt med at gøre gevinster.

Jo længere du er på planeten, jo mere slitage du er nødt til at tilfalde. Det er ligesom sammensatte interesser, lige modsat. År med tunge barbell arbejde, sport, og være bag skrivebordet kan føre til rygsøjler som jernbane spikes, og skuldre og hofter, der kunne bruge en generøs dosis WD40. Selvom du skal tage fat på alle disse problemer med lydmobilitetsarbejde og hvad ikke, betyder det ikke, at du ikke kan forbedre din styrke og atleticisme, mens du samtidig opbygger muskler. Her er

Tip: Forbedre din bænk Tryk med denne SpraySounds skør, men mange topstyrede atleter begynder at gøre det. Se lige det her.

Heavy Bench Pressing: Alt om bagsiden Der er to nøgleelementer til sikker og effektiv benching, især når du bliver tung: Evnen til at holde din scapulae tilbagetrukket under dig, mens du trykker. Evnen til at "kile" dig selv i en god bue ved hjælp af benkørsel. Problemet er, at det ofte er svært at få nok friktion mellem ryggen og bænken for at anvende disse to taktikker. Efter

Tip: En klassisk teknik til styrke og PowerGet radikalt stærk i squat, jerk, bænkpress og overhead presse. Prøv dette.

Få stærkere med koncentreret træning Koncentrisk træning er grundlæggende, når du starter en øvelse fra bunden i stedet for toppen. For eksempel begynder du din squat fra en dead-stop bundposition i stedet for at starte ved at sænke stangen fra stående position. Dette gøres typisk i en stikkontakt. (Husk, &

6 nye øvelser til at øge muskelvæksten

Bænkpressen kan være din primære presse, men som Lee Boyce påpeger, kan du bare ikke have for mange øvelser til din rådighed. (De er ligesom veninder på den måde.) Uanset om du skal buste ud af en nedgang og bygge nogle nye muskler eller bare er på udkig efter nogle seje nye øvelser, leverer denne artikel varerne. - Nate G