athletetraining

Kombiner plyometrics med dine agilityboremaskiner til mere eksplosiv bevægelse

Plyometrics er gode til at bygge atletisk eksplosivitet i sport, og i årtier har præstationslærere brugt dem til at fremkalde denne effekt. Jeg tror, ​​du kan tage dette til det næste niveau ved at kombinere plyometrics med agility øvelser. Det er almindeligt at kombinere plyos med styrkearbejde (fx udføre et sæt Back Squats, derefter et sæt Plyo Box Jump), men ualmindeligt at kombinere plyos med agility arbejde (fx udføre et fremadgående spring over en kasse, land og eksplodere med det samme ind i en 5-10-5 Shuttle). Alligevel kr

3 Nøgle Ingredienser Mangler Fra Din Styrke Program

Alle har deres egen mening om programmering. Hvad de synes om, hvad de synes fungerer, hvad de tror ikke virker, og hvad de mener gør ondt (og ikke på en god måde) er blot et par ting, som en person anser for at stræbe efter at skabe et godt program. At skrive gode og effektive træningsprogrammer kræver en masse øvelse, erfaring, læring og fortsatte tinkering med dine egne teorier og tanker. Og der

Hvordan fodboldspillere kan blive skadet mindre ofte

Skadesforebyggelse kan være et vildledende udtryk. Oftere end ikke, fodboldbaner og spillere er under indtryk "skadesforebyggelse" er et magisk, frittstående program fyldt med balance øvelser, BOSU bolde og ustabilitet pads. Som fodboldpræstationer træner bliver jeg ofte spurgt, hvad jeg gør for forebyggelse af skade med mine atleter. Så m

4 enkle måder at bygge stærkere, mere modstandsdygtige hamstrings

Hamstring muskelskader er meget almindelig blandt atleter. De forårsager betydeligt tab af træning og konkurrence tid og har stor sandsynlighed (mellem 12% og 31%) for at komme igen. En kæmpe 37% af alle rapporterede muskelskade i fodbold er hamstringsskader, hvor langt størstedelen foregår i situationer uden kontakt. Udo

Hvordan Statisk Stretching ændrer din krop (og ikke altid til det bedre)

Jeg hører hele tiden fra trænere og forældre: "Sørg for at du strækker! Alle disse piger bliver ved med at blive såret, fordi de ikke strækker sig!" Selvom statisk strækning før træning og konkurrence tilsyneladende har eksisteret for evigt, hvor vigtigt er det? Stretching hjælper med at øge din fælles mobilitet, hvilket kan mindske risikoen for visse typer skader. Men er det

6 Thoracic Spine øvelser for at forbedre mobiliteten

De fleste erfarne trænere kender en af ​​de hurtigste måder at rydde op på et nakkende skulder-, nakke- eller nedre rygproblemer er at forbedre midterste bevægelighed med målrettede thoracic ryggenøvelser. Denne region af ryggen, fra omtrent bunden af ​​nakken til nogle få inches under skulderbladene, har en naturlig udadvendt kurve. Men når denne

Feed the Cats: Sådan hjælper du med at spore sportsfolk Stop med at hive deres sport og begynde at køre hurtigere end nogensinde

Jeg løb spor i mellemskole, gymnasium og college. Jeg hadede det meste af det. Højvolumen træning slog min krop og knuste min ånd. Vi spik aldrig op i praksis og sprang aldrig i topfart. I gymnasiet løb jeg på skoleposter 4x100 og 4x400 hold. Jeg forankrede både 4x100 og 4x400 til min college track team. Ser t

Hvordan Plate Perturbations kan tage dit band øvelser op i en hak

Jeg hørte engang en træner tale om, hvordan han anvendte 70/20/10-reglen i sin programmering. 70% af hans programmering var videnskabsbaserede betonelementer, som han ved, vil arbejde, 20% af hans programmering var elementer, som han var næsten helt vil arbejde, og de resterende 10% var risikofrie innovative teknikker og teorier, at han var helt sikker ville arbejde. D

Ungdoms fodbold Offensive Line Drills: Fundamentals

De to færdigheder, du vil forbedre med ungdoms fodbold offensiv linje øvelser er drev blokering og pass blokering. Med begge færdigheder skal du først lære dine spillere hvordan man kommer ind i en ordentlig holdning til at udføre en blok. Pass-Blocking Stance Spilleren starter med fødderne ved eller lige uden for skulderbredden. Vagte

4 fodboldkonditioneringsboremaskiner der arbejder

En fodboldtradition, der aldrig vil dø, er god gammeldags holdrivalisering. Men Amerikas favoritsport har udviklet sig. Det er et hurtigere, mere eksplosivt spil. Den gennemsnitlige afspilning varer nu kun omkring fem sekunder med en gennemsnitlig 30 sekunders hvile mellem spil. Spil er intense, især mod top rivaler.

'Joysticking' dræber ungdoms sport

Micromanagement er ofte citeret som det værste træk, en leder kan have, når han arbejder med deres medarbejdere. Dette er ikke anderledes med coaching ungdoms sport. Der kan ikke være nogen sport, hvor dette problem er mere udbredt end ungdoms fodbold. På pro-niveau er amerikanske fodboldspillere ikke mindre atletiske end deres europæiske og sydamerikanske kolleger, men de mangler ofte den nødvendige fodbold-IQ. Dette

Futsal: Er dette enkle spil den manglende link i amerikansk ungdoms fodbold?

Johan Cruyff, den hollandske fremtræder bredt betragtet som en af ​​de største fodboldspillere i historien, sagde engang: "Jeg trænede omkring 3-4 timer om ugen på Ajax, da jeg var lille. Men jeg spillede 3-4 timer hver dag på gaden . Så hvor tror du jeg lærte at spille fodbold? " Svaret er helt indlysende. Ustruktur

3 faktorer, der skal overvejes ved træning af svømmere

Når du tænker på atleter, der styrker toget, er svømmer sandsynligvis ikke de første, der kommer i tankerne. Imidlertid kan enhver atlet drage fordel af styrketræning. Styrketræning kan øge slagtilfælde, afbryde blokke og eksplosivitet på sving. Det kan også reducere risikoen for skade ved at stabilisere deres skuldre og øge knoglemineraldensiteten. Mens styrk

Hvorfor trænere, der fortæller sandheden, får større buy-in

Javair Gillett ved alt om at bygge bedre atleter. Før han blev Houston Rockets 'Director of Athletic Performance, var han hovedstyrken og konditionstræner for Detroit Tigers. Gillett har også uddannet utallige ungdomsudøvere gennem sit personlige træningsfirma. Efter næsten 20 års erfaring inden for området har Gillett kommet til den konklusion, at ærlighed er den bedste politik, når man beskæftiger sig med atleter. Ærlighed

Tror Kropsvægt Træning som Styrketræning?

Alt for ofte bliver uddannede styrker og konditioneringsbusser fanget op i, hvad de hotteste bøger anbefaler som do-or-die-essensen af ​​motion. Mens alle har deres favoritter, skal vi også erkende, at programmering for hver klient skal ske fra sag til sag. Dette er endnu vigtigere, når man arbejder med unge atleter, der ikke har nået toppen af ​​deres udvikling. Med ungdom

Den rigtige måde at teste din One-Rep Max på (og hvordan PR mere ofte)

Nogle trænere fortæller dig at glemme din one-rep max, fordi skaderisikoen ved at teste den er for høj. Jeg er ikke en af ​​disse trænere. Selvom jeg er enig i en rep-test, er det ikke super vigtigt for non-strength-atleter. Jeg gør stadig tunge singler på Hang Power Cleans, Trap Bar Deadlifts, Barbell Squats, Bench Presses og Weighted Chin-Ups hos mine hockeyspillere. Bortset

3 strategier til at hjælpe golfspillere Få mest muligt ud af vægtrummet

Golf er et vidunderligt spil, som mange mennesker kan spille for størstedelen af ​​deres liv. Mens de fleste mennesker spiller det som et fritidsspil, er konkurrencedygtige golfspillere atleter, der har brug for tid i vægtrummet for at optimere ydeevnen og reducere risikoen for skade. Jeg har tidligere skrevet om "3 faktorer, der skal overvejes ved træning af svømmere", som vil have nogle ligheder med denne artikel. Atlete

Hvorfor Push-Up til Renegade Row kan få dig til at passe hurtigt

Når det kommer til øvelser, der giver det største bang for din buck, er det svært at finde en bedre mulighed end push-up til Renegade Row. Push-up-mønsteret kombinerer elementer af trykstyrke, overkroppens hypertrofiudvikling, scapulær protraktion / depression, som medfører forbedret skuldermekanik og funktion (aka scapulohumeralrytme) og blandt andet fremadrettet styrke og stabilitetsforbedringer. Raden

Ungdomsstyrketræning Gør og gør ikke

Forældre spørger mig hele tiden om dette spørgsmål: "Skal mit barn løfte vægte?" Hvis løftevægte betyder styrketræning, og barnet er omkring 10 eller ældre, svaret er ja. Ungdomsstyrketræning betyder ikke at løfte tunge vægte. Det kan omfatte kropsvægt øvelser, modstand bands, medicin bolde, dowel stænger og lette håndvægte. Når styrketrænin

Pre-Game Baseball Drills at varme op dit team

Som ungdom baseball træner ved du, at det er vigtigt at varme dit hold op med baseball øvelser. Dette hjælper dem med at blive fysisk og mentalt forberedt på spillet foran. Ungdomsbaseball øvelser forud for spillet skal trænere atleter for at fokusere på at være "låst ind". Fysisk forberedelse til præ-spil ungdom baseball øvelser bør variere efter position. Alle spill