fitness

6 daglige strækninger til mennesker, der sidder for meget

Nu har du helt sikkert hørt sætningen "Siddende er den nye rygning", hvilket betyder, at det udgør en langt større sundhedsrisiko, end folk genkender. (Selv om det forekommer utænkeligt i dag, var det engang engang almindeligt at lægerne skulle optræde i cigaretannoncer.) En voksende undersøgelse tyder på, at man kan være lige så hårdt på din krop (hvis ikke hårdere) end manuel arbejdskraft, at sidde i otte timer (eller mere) om dagen. Når du sidde

4 enkle tips til at knuse dit nytårs resolutions

Det nye år er her, og folk gør vægttab og fitness beslutninger. Desværre lavede mange af de samme mennesker mange af de samme beslutninger sidste år og undlod at følge igennem. Hvis du vil undgå at være som dem, hvis du rent faktisk ønsker at gøre 2018 dit bedste år endnu, følg disse fire tips. De kan hjæ

8 sundhedsmæssige fordele ved styrketræning for den gennemsnitlige joe

Jeg havde en ven spørge mig om det sidste søndag, "Så Ben, hvad er det, mand? Er det 70/30 kost / motion? Er det bare styrketræning? Er det hele ernæring? Hvad er det? Hvordan passer du så godt? " Jeg svarede: "Nah, jeg tager bare en masse piller, mand." Hvis du ikke fangede det, var jeg helt sjov. Sand

Alting forkert med P90X Plyometrics

P90X Plyometrics er en hård rutine, men lad ikke navnet vildlede dig. Det kvalificerer næppe som en plyometrisk træning. Træningen har mange spring, hopper og humle, som i starten kan synes at være plyometriske øvelser. Efter alt hører du ofte plyometriske træningstider, der omtales som "hoppetræning". Men ifø

5 hjernefoder til mental fokus i dit liv

At holde sig i form er lige så meget om mental velvære som det er fysisk. Det kræver vilje og koncentration at dukke op på gymnastiksalen efter at have sat et 10-timers skift, når alt hvad du vil gøre er at plop på sofaen og se tv. Men vilje er ikke en medfødt kvalitet. Der er teknikker, du kan bruge til at forbedre din koncentration, såsom meditation. Og der

Fungerer Step Counters virkelig?

Det lader til, at en ny type fitness tracker eller step counter rammer markedet hver dag. Med alle de store teknologibedrifter, der hopper ind i frøen, har vi flere valg end nogensinde at overvåge vores aktivitet. Heck, selv de fleste smartphones sporer trin i dag. Men spørgsmålet forbliver, hjælper de rent faktisk med din træningsproces? Jury

5 Hacks for at gøre ferie træning mere effektive

Der er en grund til, at "jeg vil udøve" er et af de mest almindelige nytårs resolutioner. Som folk slap af ferie træning og spise lækker mad, pakker de på pund. Det hårde arbejde de gjorde i løbet af de sidste elleve måneder kan forsvinde om et par uger med kager og stege. Det vil sige, hvis du ikke er forsigtig. Faktis

Vær klar til at køre 5K i 6-8 uger

Hvis du ikke er en erfaren runner, men kan jogge mindst en kilometer, er det inden for rækkevidde at deltage i en 5K-begivenhed. Jeg har samlet et 5K træningsprogram, der får dig til at køre inden for seks til otte uger. Den mængde forberedelse du har brug for, vil variere afhængigt af dit nuværende niveau af konditionering. Hver

Essential Supplement Stack til mandlige atleter i alle aldre

At vælge om at tage kosttilskud kan være vanskelig på grund af alle de modstridende oplysninger. De fleste atleter har en ven, der sværger ved et bestemt supplement, og en anden, der hævder det samme, gjorde intet for ham. Spørgsmålet bliver mere forvirret for de fleste mennesker, når de hører sundhedseksperter hævder, at kosttilskud ikke virker, hvis de har en dårlig kost. En del af

8-ugers Spartan Beast Training Program

Der er tre typer spartanske racer: Spartan Sprint (3+ miles), Super Spartan (8+ miles) og Spartan Dyret (13+ miles). Hvis du har noget håb om at fuldføre et Spartansk Beast - det længste og hårdeste Spartanske løb - skal du fokusere på din træning. Det er den ultimative fysiske test, og det har været kendt at skubbe folk til brudpunktet. Forber

Hvor mange kalorier har jeg brug for i en dag?

Det første skridt i at gøre enhver kropssammensætning ændret, selv før du spørger: "Hvor mange kalorier har jeg brug for?" er at bestemme dit mål og kalorietilstanden, som du vil sætte din krop i. Hvis dit mål er vægttab, skal du være i et kaloriforbrug, eller forbruge færre kalorier end du bruger. For at tag

3 løbebånd løb træning, der bygger udholdenhed

Løbebåndet får en dårlig rap. Det kan være kedeligt, og det føles ikke "autentisk" sammenlignet med at køre på vejen eller stierne, men det tjener et fremragende formål. For de af jer, der måske ikke kan ramme fortovet på grund af tidsbegrænsninger, sikkerhed, sundhedsmæssige årsager eller vejr, er løbebåndet din bedste løbende kompis. Nedenfor er tre

Træningsværktøj: SKLZ Quick Ladder

Agility stiger er almindelige værktøjer i de fleste træningscentre. Men for omkring $ 30 kan du få et af disse værdifulde værktøjer hjemme. SKLZ Quick Ladder er en god mulighed for atleter, der ønsker at få hurtigere på deres egen tid. (Lær flere måder at få hurtigere på.) SKLZ Quick Ladder SKLZ Quick Ladder er lavet af slidstærke nylonremme og kraftige løb for at modstå de hårde træningsforløb. D-ringe er indbygg

OPLEVELSE AF SEALFIT: Hvad skete, da en regelmæssig fyr forsøgte at træne som en marineblinder

Jeg er nok i store problemer. Det er den første tanke, der ramte mig, da jeg lå på gulvet og pantede i en svampekul. Lige bag mig glidede en ældre kvinde tilfældigt på en elliptisk maskine. Til højre gav et par fyre mig forvirrede ser på deres pause mellem sæt Bench Press. Jeg syntes at være den eneste person, der havde besluttet at lide så voldsomt på en sådan tidlig morgenstund. Det havde v

Hvordan man bruger stretch og en skumrulle til nedsat rygsmerte

Den lave ryg er et komplekst netværk af muskler, knogler og bindevæv. Desværre er det en kilde til smerte hos 90 procent af amerikanerne, herunder atleter, der er meget modtagelige på grund af den ekstreme belastning, der ligger på deres kroppe. Typisk tilbage problemer skyldes manglende mobilitet i bagagerum og hofter, eller en svaghed i at støtte kerne muskler. Et a