Troseffekten

Hvis du havde lykkedes at holde et øje åbent under science classen, ville du sandsynligvis have hørt om placebo-effekten.

En placebo, ifølge Wiki, er "en simuleret eller ellers medicinsk ineffektiv behandling for en sygdom eller anden medicinsk tilstand, der har til formål at bedrage modtageren." Placebo-effekten er ideen om, at selvom en person tog noget, der skulle være "medicinsk ineffektivt", fremkalder placeboen stadig et positivt resultat.

Medens styrken af ​​placebo-effekten kan variere meget mellem emner, er konceptet ikke mindre legitimt og er en almindelig effekt i medicin med brug af smertestillende midler, akupunktur og endog anti-allergifremkaldende behandlinger. Interessant nok kan en placebo-effekt forekomme, selv når patienterne bevidst modtager en placebo versus dem, der ikke modtager nogen behandling overhovedet.

Lad mig være klar. Jeg hader termen placebo effekt. Selve ordet "placebo" har en stærk negativ konnotation, der påberåber billeder af et skrupelløst firma, der forsøger at bedrage den ulykkelige forbruger.

Under træning bliver de imponerende resultater ofte afvist ved at sige "det var bare placebo-effekten", som om resultaterne på en eller anden måde er mindre virkelige på grund af det.

Jeg foretrækker langt begrebet troseffekt . Dette indebærer, at det var subjektets overbevisning, der forårsagede reelle fysiologiske forandringer i kroppen. Dette er et kraftigt og positivt (og ægte) koncept, der bør undersøges nærmere og omfavnes.

Belief Influences Physiology

Bogen The Beliefs Biologi af Dr. Bruce Lipton bragte det til min opmærksomhed. Dr. Lipton var en cellulær biolog ved Stanford, og hans forskning viste, at stamceller kunne blive til muskelvæv eller fedt baseret på det miljø, de blev placeret i.

Liptons bog er fyldt med interessante ideer, men for mig er der to meget store tage hjem point:

  1. Vi ved ikke, hvad vi mener om genetik, og tanken om, at genetik simpelthen er forudbestemt programmering, der kører i baggrunden, der styrer vores fysiologi, er ikke korrekt.
  2. Din tro - din opfattelse - påvirker og påvirker din fysiologi.

Vi kender allerede sidstnævnte intuitivt. Hvis din hjemme telefon ringer kl. 16.00, hvis du tilfældigvis er hjemme, er din fysiologiske reaktion sandsynligvis minimal. Dine puls og hormonniveauer forbliver stort set uændrede.

Men hvis telefonen ringer klokken 4, hvad er din reaktion? Spændingen er den samme - den ringende telefon - men din opfattelse af den stress kan forårsage en kaskade af meget reelle fysiologiske ændringer.

Hvem ringer til denne time? Hvordan vil denne nye information påvirke dig? Nu er din hjertefrekvens op og hormoner frigives som svar på nøjagtig samme stressor.

Kultur, hold og enkeltpersoner

Kultur kan defineres som en fælles følelse af værdier og overbevisninger. Det er en stærk ide, og når en gruppe individer kommer sammen under lignende fælles overbevisninger, kan der meget opnås.

Hvis du nogensinde har været en del af et hold, da det føltes som om alle på holdet var entydigt fokuseret på at opnå det samme mål, er denne synergi følelse meget empowerende.

To almindelige eksempler på dette er "Miracle on Ice" -hockeykampen, da en ung amerikansk troppede besejrede det stærkt begunstigede russiske hold i Vinter-OL i 1980 og i Super Bowl 42, hvor New York Giants (et vildt korthold og 12 point underdogs ) besejrede de mægtige 18-0 New England Patriots. I begge eksempler ser det ud til, at holdene troede, at de kunne vinde, selv når den vidnesbyrdede holdning var, at de ikke kunne.

Et af sindets opgaver er at skabe en følelse af kultur for kroppen. Hvis dit sind og krop kan dele en følelse af værdier og overbevisninger, hvis dit trossystem er entydigt og fokuseret og uvældet, kan det hjælpe din fysiologi med at fungere bedre.

Vi hører coaches fortælle atleter hele tiden, at de må tro på, at de kan gøre noget, men gør tro på ens egen og ens evne virkelig vigtig? Eller er du bare en kompleks fysiologisk maskine, og din ydeevne er hvad den er?

Jeg siger, at tro betyder noget, og i mange tilfælde er det meget vigtigt. Tillad mig at give dig nogle eksempler.

Ubrydelige barrierer

I sportsgrene har der været visse barrierer, der en gang brudt, pludselig bliver overgået af et overraskende antal atleter. Den 4-minutters mil er et indlysende eksempel.

Det var oprindeligt tænkt at være ubrydeligt, men som atleter kom tættere og tættere indså de, at det ville blive brudt - og pludselig gjorde et stort antal atleter det i nært rækkefølge. I dag bryder college-atleter den barriere med en vis regelmæssighed.

Har vi afdækket nogle nye magiske måder at træne på kardiovaskulærsystemet eller noget nyt kost, der forbedrede alles mile tid? Eller accepterede folk simpelthen at det var muligt at køre en kilometer på mindre end 4 minutter, og begyndte at gøre det?

Lad os se på et andet eksempel.

100 meter verdensrekord tidslinje

ÅrTid forløbet1890-1905151906-191041911-192091921-192981930-193551936-1955191956-195931960-196771968-1990221991-199871999-200782008120091
Tid
10.8
10.6
10.5
10.4
10.3
10.2
10.1
10, 0
9.9
9.8
9.7
9.6
9.5

Ovenfor er verdensrekorderne om året for 100 M dash for mænd. Når de er opført på denne måde, ser jeg en mulig trend: Sprinterne har tendens til at slå den nuværende verdensrekord med omkring .1 sekunder, og de har en tendens til at gøre det, når en anden sprint generation kommer frem (ca. hvert 10. år).

Tildelt, det er ikke en perfekt korrelation (Usain Bolt er en undtagelse), men den hurtigste sprinter på planeten for 60 år siden løb 10, 2 i 100 M dash. På dette års Olympiske Trials løb den sjette pladsløber for USA en 10, 02.

Det betyder, at den hurtigste person på planeten for et halvt århundrede siden ikke ville komme tæt på at kvalificere til OL for dette land i dag!

Mens denne betydelige stigning (i sprint, en halv sekund er en evighed) delvis kan henføres til overlegen træning og ernæringsmæssig støtte, er en nøglefaktor, at sprintere nu intuitivt tror, ​​at det er muligt at køre bare lidt hurtigere end den anden fyr.

For mig er dette troens virkning i aktion - atleten mener, at han er i stand til en bestemt fysisk evne, og det bliver en realitet.

Men den tro kan også begrænse evnen. Hvis du fortalte en sprinter på 1950'erne, at verdensrekordet ville være 9, 58 - på et tidspunkt hvor posten var 10, 2 - ville de sandsynligvis tro, du var skør. Det var ikke realistisk at tænke på at køre det hurtigt tilbage da, og ingen gjorde det.

Tro-effekten er ikke kun et spor og fænomen - eksempler findes i vægtrummet. Matt Kroc skrev om sin version af troseffekten i en artikel for T Nation og sagde, at han plejede at analysere brydere i gymnasiet - hvis de sugede vidste han, at han skulle slå dem, hvis de var gode, så skulle de slå ham .

Men en gang fik han sine modstandere blandet og løst op og slog let og slog en af ​​de hårdeste wrestlere i staten, fordi han gik ind i kampen, følte sig sikker, idet han antog, at fyren sugede. Han fortsatte med at miste den skurke fyr og tænkte på, at denne modstander var den hårde.

Downside of Belief

Tro-effekten kan forbedre ydeevnen, men det kan også betydeligt forringe den.

Tiger Woods 'præstation de sidste par år er et godt eksempel. Før sin skilsmisse var Tiger Woods næsten ustoppelig, klart den bedste golfspiller i verden, og godt på vej til at være den bedste golfspiller nogensinde. Da han var "på", var det dybest set en udtalt konklusion, at han ville vinde.

Men når hans personlige eskapader blev offentlige, syntes mystikken at slides af. Offentligheden troede ikke længere, at han var ufuldstændig, og det syntes at han ikke længere troede på sig selv og hans spil forværredes dårligt.

Hans muskler ændrede sig ikke pludselig, heller ikke miste han sin evne til at køre og slå en golfbold, men det ser ud til, at Woods 'meget offentlige adskillelse og skilsmisse stærkt påvirker hans golfspil på en negativ måde.

I dag synes Tiger at være på udkig efter en ny ligevægt, en ny indre værdisansætning, og det er stadig at se, om han vil kunne vende tilbage til sit tidligere spilniveau, eller hvis denne evne har forladt ham til godt .

Hvad er pointen?

Jeg skrev denne artikel for at give dig løfteren en besked. Beskeden er enkel: tro på dig selv. Tro på dit træningsprogram. Tro på din træner eller din træner. Tro på din kost. Tro på dine kosttilskud. Tro på, at dit hårde arbejde vil betale sig, og du vil nå dine mål. Og tro at tro på dig gør en forskel.

Jeg mener ikke en overfladisk, siger ordene slags tro. Jeg vil have dig til at tro på disse ting i din kerne, når du kigger i spejlet og bare ved, at det sker, er der ingen tvivl i dit sind.

Jeg indrømmer det er lettere sagt end gjort. Som videnskabsbaseret fyr er jeg skeptisk, når jeg kommer over nye oplysninger, der ikke passer til den måde, jeg forstår verden på. Jeg plejede at se det som et stærkt punkt om mig selv, men nu er jeg ikke så sikker.

Et af negativerne ved viden er, at det altid ser ud til at komme med grænser, og når du er opmærksom på disse grænser, kan det være en selvopfyldende profeti. Det er interessant at bemærke, at i placebo-effektforskningen, hvis en patient, der kæmper med depression, blev bedre efter at have fået en placebo og derefter blev fortalt at de tog placebo, faldt de hurtigt tilbage til at føle sig deprimeret. Troens virkning er desværre skrøbelig.

Jeg havde fornøjelsen af ​​at interviewe Vince Anello, tidligere IPF World Record-indehaver i dødløftet. Vince dødløftede 810 pund i konkurrence med en vægt på 198 og hævder at have også ramt 880 pund i gymnastiksalen.

Da jeg spurgte ham, hvad han følte var det vigtigste for at lykkes med at løfte, pegede han ikke på et magisk træningsprogram eller træningsudstyr eller indtaget noget mirakel næringsstof. I stedet sagde han:

"Der er hundreder af rutiner derude og champions er produceret ved at modsætte sig teorier, den fællesnævner er sindet. Du skal have en bulldog tankegang. Bide på et mål og lad ikke gå, før det er realiseret!"

Det er ikke let at tro på dig selv, og jeg hævder ikke at have behersket dette fuldt ud. Men hvis man kan udvikle tro på sig selv på et meget dybt og ubestemt niveau, og derefter arbejde mod et mål, har kroppen en fantastisk evne til at udrette ting, ting der måske tidligere har været antaget at være umulige.

Jeg slutter med et citat, jeg giver til min klasse:

Hvilket menneskes sind kan tænke sig, i sit hjerte tror han, med tiden vil han nå.

Forrige Artikel «
Næste Artikel