Biceps, Fast eller Slow? En Research Study Analysis

Undersøgelsens titel: Effekten af ​​ekscentrisk hastighed ved aktivering af albue flexorer: evaluering ved hjælp af magnetisk resonans billeddannelse

Forskningshold: Kornelia Kulig, Christopher M. Powers, Frank G. Shellock og Michael Terk

Tilknytning (er): Institut for Biokinesiologi og Fysioterapi; og School of Medicine, Department of Radiology, University of Southern California

Journal: Medicin og Videnskab i Sport og Motion, Vol. 33, nr. 2, s. 196-200, 2001.

Bundlinjen

Ved anvendelse af magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) viste muskelaktivering af albuebøjlerne under armkrøller sig at variere afhængigt af bevægelseshastigheden. Under "hurtige" ekscentriske sammentrækninger (2 sekunder sænkning af vægten) ser biceps brachii fortrinsvis til ansættelse.

I modsætning hertil ser brakialierne under den mest aktive aktivering under "langsomme" ekscentriske sammentrækninger (10 sænkning af vægten). Endelig, selvom den ikke var statistisk signifikant, resulterede den hurtige protokol i 30% større total muskelaktivering (når begge muskler blev kombineret).

Detaljerne

Formålet med denne undersøgelse var at sammenligne muskelaktiviteten af ​​biceps brachii og brachialis under "hurtige" og "langsomme" ekscentriske sammentrækninger. Tolv sunde mænd, der var i øjeblikket vægt træning afsluttet undersøgelsen. Hvert fag udfyldte en protokol (langsom eller hurtig) med en arm og den modsatte protokol med den anden arm. På denne måde tjente hvert fag som deres egen kontrol - et meget stærkt design til afdækning af eksperimentelle effekter.

Under den langsomme protokol blev der udført tre sæt med fire gentagelser ved anvendelse af en 10 sekunders excentrisk fase. Under den hurtige protokol blev der udført tre sæt med 12 gentagelser ved anvendelse af en 2-sekunders excentrisk fase. På denne måde blev den samlede træningstid holdt konstant på 144 sekunder. Begge protokoller udnyttede en 2-sekunders koncentrisk fase, en vægtbelastning svarende til 60% af hvert individs 1-RM og en 60-sekunders hvileperiode mellem sæt.

MR blev brugt til præcist at kvantificere muskelaktivering ved at måle en variabel kaldet T2-afslapningstiden. T2 repræsenterer i det væsentlige en muskels signalintensitet og beregnes ud fra dens ændring i vandindholdet. Specifikt, under en muskelkontraktion falder fluidudvekslingen mellem vaskulaturen (omgivende blodkar) og det ekstracellulære rum. I modsætning hertil sker det umiddelbart efter en muskelkontraktion det modsatte.

T2 er korreleret med elektromyografisk aktivitet (EMG - guldstandarden til bestemmelse af muskelaktivitet) under koncentriske og excentriske handlinger, men kan gøre to ting, som EMG ikke kan: 1) bestemme den enkelte aktivitet hos tilstødende muskler (EMG signaler mellem tilstødende muskler er undertiden forurenet med elektrisk "crosstalk") og 2) sammenligne præ- og post-motion muskel involvering (mens EMG kun kan bestemme muskelaktivitet under træning).

Med andre ord, fordi det er et mere følsomt værktøj til at opdage forandring, regulerer MR . Her er en grafisk fremstilling af resultaterne:

Kommentarer og konsekvenser

Som du kan se, da den excentriske fase af armkrøllen blev udført hurtigt, steg aktiveringen af ​​biceps brachii (den blå bjælke) mere end brachialis (den røde bjælke). Under langsomt sæt ekscentriske armkrøller steg brystets aktivitet dog mere end biceps. Hvorfor forskellen? Anatomi mine venner. Biceps brachii spænder over to led og har en fusiform struktur (aftagende mod hver ende). Dette gør det muligt for hurtig, kraftig forkortelse. I modsætning hertil er brachialis en enkelt fælles muskel med en multipennatstruktur (en muskel, hvis fibre nærmer sig senen fra flere retninger). Dette sænker dens kontraktionshastighed og gør den ideel til fælles stabilisering.

Selvom sandsynligvis mindre en faktor, spekulerede forfatterne også, at biceps brachii kan indeholde en højere andel af hurtigstræk muskelfibre i sammenligning med brachialis ... hmm, måske. Men da fiber-type data på brachialis er i det væsentlige ikke-eksisterende, vil jeg holde fast i den anatomiske mekanisme for nu.

Hvad angår praktiske anvendelser har denne undersøgelse konsekvenser for både kropsbyggere og dem, der er involveret i rehabilitering. For maksimale stigninger i størrelse skal både hurtige og langsomme træningsmetoder anvendes. Men i betragtning af at hurtigfibrefibre er meget større end langsomt trækfibre, anbefaler jeg, at mindst 75% af træningen udføres med et excentrisk tempo på 2-4 sekunder. Under rehabilitering vil træning af muskler, der hjælper med at stabilisere leddene, kræve en langsom ekscentrisk belastning (5-10 sekunder).

Alt i alt en temmelig anstændig undersøgelse.

Forrige Artikel «
Næste Artikel