• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Biceps træning, der spilder din tid Nogle biceps øvelser ser anderledes ud, men stimulerer faktisk musklerne på samme måde, hvilket gør dem overflødige. Her er hvad man skal undgå.

Tip: Biceps træning, der spilder din tid Nogle biceps øvelser ser anderledes ud, men stimulerer faktisk musklerne på samme måde, hvilket gør dem overflødige. Her er hvad man skal undgå.

Mange populære curl øvelser er kun variationer af samme tema. Hvis du gør disse øvelser i samme træning, stimulerer du ikke rigtig mere vækst eller rammer musklerne på en ny måde. Du spilder for det meste din tid.

Lad os sammenligne den liggende kabelkrøl med enhver stående krøllevariation (dumbbell krøller, EZ-bar krøller eller barbell krøller).

Sikker på, at den liggende kabelkrøl udføres med et kabel i stedet for en fri vægt, og den udføres ligeledes liggende på gulvet i stedet for at stå oprejst. Men når man ser på, hvordan den lykkelige kabelkrumme placerer kraft over biceps og albueforbindelser, bliver det indlysende, at de ikke er meget forskellige.

Under alle stående frie krøller har du den mest mekaniske spænding på bicepsen - forudsat at du ikke snyder ved at lade albuerne glide fremad - når din albue er bøjet 90 grader. Problemet er, vi ser det samme, der sker, når du lægger kabel krøller.

Hvad dette betyder i praksis er, at det ikke kun lyver kabel krøller overflødige at stå frivægt krøller, men medmindre du bruger forskellige greb, står stående frie krøller overflødige til hinanden. Selvom disse øvelser kan virke anderledes, lægger de i grunden de biceps på samme måde.

Hvis du allerede har fået alt, hvad du kan fra en kugle krølle, er der ingen grund til at tilføje liggende kabel krøller eller andre stående krølle variationer. Du stimulerer bare ikke musklerne anderledes. Du ville være langt bedre ved at bruge mindre overflødige øvelser som f.eks. Prædikerkrøller.

Under prædikarkrøller er underarmen vinkelret på belastningsvektoren (tyngdekraften), men i en anden vinkel, således at du læser dine biceps på en anden måde.

Forrige Artikel «
Næste Artikel