• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Byg din Delts og Grip med One MoveSkip håndvægte til laterale hævninger og prøv det i stedet.

Tip: Byg din Delts og Grip med One MoveSkip håndvægte til laterale hævninger og prøv det i stedet.

Den laterale hæve er en af ​​de mest almindelige øvelser i gymnastiksalen. Oftere end ikke, de udføres med håndvægte og kabler. Men pladgrebet sideløft er en af ​​de bedste variationer, og næsten ingen gør det.

Denne variation maksimerer stress på medial delt og det rammer dit greb. Der er tre måder at holde pladen på. Disse går fra letteste til sværeste:

1 - Centered Grip

2 - Texas Grip

3 - Udvendig greb

Baseret på dit styrkeniveau minimerer et centreret greb drejningsmomentet. At flytte dit greb udad øger stress.

Når du har grebet ned, skal du færdiggøre sideløftet ved at bringe pladerne op lige under 90 grader. Sænk til omkring 10 grader væk fra hofterne i stedet for at floppe pladerne ind i dine sider af dine ben. Denne række bevægelser hjælper dig med at holde konstant spænding på delterne.

Gør det hårdere

For at løse udfordringen kan du prøve dette:

Med et ydre greb skal du hæve pladerne, så de er i tråd med dine arme. Prøv dette for 4 sæt med 12, med 90 sekunder hvile imellem.

Forrige Artikel «
Næste Artikel