• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Deadlifting - Recovery IssueAfter at have gjort nogle hurtige fremskridt, er din dødløft nu fast i en rulle? Sådan løser du det.

Tip: Deadlifting - Recovery IssueAfter at have gjort nogle hurtige fremskridt, er din dødløft nu fast i en rulle? Sådan løser du det.

Deadlift har tilbøjelighed til at hoppe op virkelig hurtigt med hensyn til læsning, derefter plateau og ofte regressere efter det. Hvorfor? Fordi det autonome nervesystem er stærkt påvirket af kraftige træk, kan det sympatiske nervesystem blive undertrykt.

At undgå den frygtede træningstræffer fra dødløbet er ret simpelt: Hold dig væk fra nær maksimal belastning i lange perioder ad gangen. Faktisk fokusere på, du ved, Bygger dødløftestyrke og ikke kun demonstrerer det med 1RMs.

Træn ikke Deadlift "On the Nerve"

Hvis du er nødt til at få psyched op til dit øverste sæt pulls, så vil du sandsynligvis se dette progressionsmønster og derefter regression: det går op, det forpligter, det regresses.

Fra et intensitets- / ladestativ skal flertallet af din dødløftning udføres med en belastning på mindre end 85% af din 1 rep max. Tro på dig, du kan bygge en imponerende dødløft ved at bruge maksimal belastning, mens du fokuserer på at være eksplosiv.

Erektorproblemer

Hvis du overholder ikke at træne på nerveren og være smart med din indlæsning, så kan den anden faktor være, at erektorerne (erektorspinae muskler, der løber længden af ​​din ryg) simpelthen ikke er ved at komme sig.

Dette kan ske med dem, der kan lide at kneppe en dag i løbet af træningsugen, derefter dødløft på en anden dag. Ofte vil de inkludere direkte lavtidsarbejde som hypers eller barbell rækker, hvor lændehvirvel skal gøre en masse arbejde i den statiske position.

Alt dette lav-back arbejde på toppen af ​​squats og deadlifts kan skabe en høj grad af træthed i erektorer, der vil undertrykke ydeevne.

Løsningen for at undgå lokal muskeltræthed i erektorerne er at løfte sig efter dine knebøj og at skifte over til bryststyrede rovvariationer. Deadlifting efter squats er ikke til at køre dig i jorden, hvis du er smart med lastningen, og squats før pulls rent faktisk tjener som en stor opvarmning, hvilket eliminerer behovet for forlængede opvarmning til dødløftning.

Sådan har jeg altid arbejdet på dette:

Dag 1

  • Squat
  • Pause Squat
  • dødløft
  • God morgen / underskud Stiv ben / benpress (normalt var der en rotation her)

Dag 2, senere i ugen

  • Bryststøttet T-Bar Row
  • Lat Pulldown
  • Leg Curl
  • Benforlængelse

Forrige Artikel «
Næste Artikel