• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Gør 7-4-7 Deadlifts til Boost PerformanceThis workout bygger muskler, øger arbejdskapaciteten og brænder fedt. Tjek det ud.

Tip: Gør 7-4-7 Deadlifts til Boost PerformanceThis workout bygger muskler, øger arbejdskapaciteten og brænder fedt. Tjek det ud.

7-4-7-protokollen har tre funktioner:

  1. Til fysik mål: At tilføje arbejdsvolumen og skabe mere af en pumpe i den involverede muskel, som kan stimulere hypertrofi.
  2. For sportsudøvere: For at hjælpe med at øge arbejdskapaciteten ved at opbygge magt-udholdenhed.
  3. Til generel fitness og fedt tab: For at øge den metaboliske efterspørgsel fra træningen.

For at gøre det, start med 7 reps ved hjælp af moderat vægt. Uden hvile, øg belastningen og smæk ud 4 reps. Afslut sættet ved at lave yderligere 7 reps ved hjælp af en lettere vægt.

Her er en anden mulighed:

  • A1. Loaded Deadlifts (version af dit valg) x 7
  • A2. Deadlift Jumps (så højt en du kan gå) x 4
  • A3. Loaded Deadlifts (med en lidt lavere belastning end brugt på de første 7 reps) x 7

Forrige Artikel «
Næste Artikel