• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Do Reverse Curse Hammer Curls Denne biceps øvelse bygger muskel 4 forskellige måder. Prøv det, hvis din armvækst har stagneret.

Tip: Do Reverse Curse Hammer Curls Denne biceps øvelse bygger muskel 4 forskellige måder. Prøv det, hvis din armvækst har stagneret.

Fakta: Hvis din overarmsudvikling har stagneret, kan hammer-grip krøller (palmer vendt ind, ikke op) genstarte din udvikling ved at målrette mod den ofte underudviklede brachialis muskel. Hvis du allerede har taget sig af det, så er det en øvelse fra TC Luoma, der tager det til næste niveau.

  1. Juster en skråbenke, så den er i en vinkel på 60 til 70 grader. Få nogle håndvægte og læg dit bryst på bænken af ​​bænken.
  2. Lad dine arme hænge lige ned, så krølle dem op, så håndvægte berører dine skuldre. Husk, brug hammerhåndtaget - palmerne vendt ind gennem hele elevatoren.

Hemmeligheden er at lade dine arme rette helt ud i bunden af ​​bevægelsen. Da du ikke kan rekruttere front delts med denne øvelse, og det er umuligt at bruge body english, er dette mere en "ren" biceps bevægelse. Det hjælper også med at rekruttere det lange hoved af bicepsen, det mest forsømte hoved af muskelgruppen.

Forrige Artikel «
Næste Artikel