• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Gør Strip-the-Rack PressFor store, stærke og sunde skuldre, skraber racket. Her er hvorfor og hvordan man gør det.

Tip: Gør Strip-the-Rack PressFor store, stærke og sunde skuldre, skraber racket. Her er hvorfor og hvordan man gør det.

Skulderpressen Det var engang målepinden til overkropsstyrken, før bænkpressen blev i mode. Og det er helt sikkert en god muskelbygger. Men mange mennesker kan ikke gøre det uden smerter i skuldre eller albuer. Her er et bedre alternativ. Denne variation kan faktisk bygge mere muskelmasse end den almindelige skulderpresse fra forsiden.

The Strip-the-Rack Press

Brug strømstativet og hold stangen i kontakt med stativstolpen i hele elevatoren. Forestil dig at skrabe malingen fra stativet, når du trykker på. Skub opad og lidt fremad.

Hvordan er det mere skuldervenligt?

Denne øvelse øger aktiveringen af ​​serratus (fingerlignende muskler tæt på ribbeholderen). Serratus hjælper med at holde scapula mod thoraxvæggen og øger stabiliteten af ​​skulderleddet. Aktivering af serratus gør det muligt for skuldrene at arbejde bedre, hvilket gør øvelsen mere sikker.

Hvis man ser på lean olympiske løftere, der træner overheadhejserne meget, har de fantastiske serratusudvikling, som gør det muligt for dem at presse tungt, ofte og uden smerte.

Ved at skubbe frem og tilbage, når du trykker på strip-the-rack, øges serratus-aktiveringen under regelmæssig presning. Så ikke kun vil du aktivere det under dit sæt, hvilket gør bevægelsen sikrere, du vil også udvikle den og give dig det superhelt udseende ved at gøre din overkrop se tykkere.

Skal Bodybuilders bruge det?

Ud fra et muskulært udviklingsperspektiv øger denne presse rekruttering af serratus (giver dig en tykkere øvre torso), pec mindre (hvilket gør pecs ser tykkere), lang triceps hoved (ved at lave en isometrisk skulderforlængelse, når du skubber frem mod racket), samt at bygge front deltoid.

Plus strimmelpressen holder musklerne involveret under konstant spænding. (Du kan endda gøre partikler i slutningen af ​​sættet som vist i videoen ovenfor.) Selv i de dele af bevægelsesområdet, hvor du udøver mindre opadgående kraft, skubber du stadig fremad, så musklerne skyder hårdt. Dette bidrager også til at gøre denne øvelse meget effektiv til at stimulere muskelvækst.

Forrige Artikel «
Næste Artikel