• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Udbrud, skyll derefter denne eksplosive bevægelse før skælkeklubber og du løfter mere vægt.

Tip: Udbrud, skyll derefter denne eksplosive bevægelse før skælkeklubber og du løfter mere vægt.

Post-aktivering Potentiation

I årevis har vi kendt om fordelene ved noget, der hedder "post-activation potentiation." Kom varm op, så lav en tung, lavt volumen eller dødløft. Derefter skal du lave et spring eller sprint. Hvad der sker? Eksplosiv hoppe og sprintegenskaber stiger efter den kraftige løft.

På anden måde lægger musklerne høj modstand og forbedrer akut eksplosiv muskelhandling. Heavy hjælper eksplosiv. Men vi ser aldrig på den anden vej.

Vil eksplosiv hjælp svær?

Forskning af Masamoto et al. testet dette ud. De testede 1RM af flere atleter: nogle gange sprang de spring og hoppede først spring; andre gange udførte de først deres sædvanlige opvarmning først. Resultatet? Da de sprang, før de blev tunge, løftede de mere vægt.

Næste gang du gør dig klar til en tunge squat-træning, skal du lave et par hopper før du træner. Ikke alene vil det udvikle eksplosiv evne, men det kan betydeligt tilføje pund til din squat.

Reference

  1. Masamoto, N., Larson, R., Gates, T. & Faigenbaum, A. (2003). Akutte effekter af plyometrisk øvelse på maksimal squat præstation hos mandlige atleter. Journal of Strength and Conditioning Research, 17 (1), 68-71.

Forrige Artikel «
Næste Artikel