• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Slå dine gluter op med denne øvelse Dette er som en koncentrationskrøl for din røv. Sådan gør du det.

Tip: Slå dine gluter op med denne øvelse Dette er som en koncentrationskrøl for din røv. Sådan gør du det.

Placer en skumrulle under et ben. Jo tættere du placerer det på dit knæ, jo lettere bliver det. Placeringen tættere på foden forlænger sprængen og gør den hårdere. Brug af skumvalsen sætter dig i en fejlsikker stilling, der tvinger glute rekruttering og tager ud det meste af hamstring arbejde.

Før broen køres benet lige som en pil, klemmer din quad, mens du dorsiflekserer anklen (hæver tæer mod knæ). Det er kun en 3-4 tommer bro, men det er forbløffende effektivt. Bare 1-2 sæt på 10 for at starte en underkrops træning vil aktivere hofterne. Eller brug det til højere reps som efterbehandler til din underkrops træning.

Forrige Artikel «
Næste Artikel