• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Den hængende forrudevisker til AbsAlready har en stærk kerne? Få det endnu stærkere med denne avancerede øvelse, samtidig med at du målretter mod dine obliques.

Tip: Den hængende forrudevisker til AbsAlready har en stærk kerne? Få det endnu stærkere med denne avancerede øvelse, samtidig med at du målretter mod dine obliques.

Den hængende forrudevisker kombinerer en skrå vridning med en hængende simuleret tå-berøring. Du troede "tæer-til-bar" var hård, gør denne øvelse. Denne samlede kropsfokus er meget vanskelig. Det kombinerer seriøs styrke og kontrol i kerne muskulaturen, sammen med greb styrke.

For at gøre dette rigtigt skal du selvfølgelig være stærk nok til at bringe dine ben op til baren, isometrisk kontrakt for at holde dig selv og rotere, når du drejer benene til hver side. Den sværeste del er at modstå rotationen - stopper dine ben fra at falde til hver side efter vridningen. Hvis du gør det korrekt, vil din overkrop blive knust, mens du bevæger dine ben som en vindrudevisker.

Hvordan gør man det

  • Hæng fra en bar, trække ned med dine lats og engagere dine skuldre.
  • Klem din forreste kerne for at bringe tæerne op mod baren.
  • Bevar kontrollen fra dine obliques og bevæg dine ben side til side og forsøge at holde dem sammen. Da du måske ikke er så fleksibel eller ikke har udført dette i et stykke tid, sænk benene til den ene side så langt du kan uden at vride dine hofter eller tabe dit greb.

For at opretholde en stærk kerne skal du gøre disse i slutningen af ​​din træning med god form.

For svært?

Tør lygteviskeren på gulvet, som bevarer isometrisk holder i din kerne, men fjerner grebstyrkekomponenten.

Forrige Artikel «
Næste Artikel