• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: High-Rep-fejl Training for Growth Vil du blive større? Afslut din træning med en af ​​disse set-rep ordninger.

Tip: High-Rep-fejl Training for Growth Vil du blive større? Afslut din træning med en af ​​disse set-rep ordninger.

Træn til fejl ... Klogt

Uddannelse til fiasko kan give et hurtigt boost, når det gøres korrekt. Ved at sprøjte alle mulige muskelfibre og tage sæt til mekanisk svigt skaber du sindssyge mængder metabolisk stress og muskelskade for yderligere muskelvækst.

Men hvordan kan du træne til at svigte sikkert? Løft lysvægte, omkring 30% af dit max.

Vælg dine øvelser omhyggeligt også. Brug kabler, maskiner og nogle kropsvægt øvelser. Venligst, ingen deadlifts eller snatches. Mål for muskelsvigt uden "overskydende" snyd. Nogle krop engelsk er okay, men twerking off maskine bryst pressen er ikke.

Formålet med at angribe en muskel for at afslutte en træning med en af ​​disse set-rep-ordninger:

  • 2 x 50
  • 3 x 30
  • 3 x 20

Her er et par øvelser, som du effektivt kan gå til fiasko på:

  • Bryst: Maskine bænk tryk
  • Lats: Bryststøttet række
  • Biceps / underarm: Maskin krølle
  • Quads: Enkeltben benpress, benforlængelse, spændehalsbånd
  • Triceps: Nøglehåndtag til fejl
  • Hamstrings: Stabilitet kugleben krølle
  • Gluter: Enkeltben hofteprop
  • Fælder: 2-minutters landmænd går

Forrige Artikel «
Næste Artikel