• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Sådan kan du virkelig få øje på benken PressSpot som en proff. Her er nøjagtigt, hvordan man gør det.

Tip: Sådan kan du virkelig få øje på benken PressSpot som en proff. Her er nøjagtigt, hvordan man gør det.

Hvis du er regelmæssig i gymnastiksalen, er det kun et spørgsmål om tid, før nogen beder dig om et sted. Og intet viser din uerfarenhed mere end ikke at vide, hvordan man pletter korrekt. Sådan kan du være en god broder og få det rigtigt.

Stil disse spørgsmål først

  1. Hvor mange reps skal du hen?
  2. Vil du have en lift-off?
  3. Vil du have, at jeg holder hænderne tæt på baren, når du løfter?

At spørge, hvor mange reps personen skal til, vil fortælle dig, hvornår lifteren måske har brug for hjælp. Der er ikke noget værre end at have nogen for tidligt hjælp, når du stadig har reps tilbage i tanken. Det ødelægger hele sættet, og du får kun så mange chancer på dine tyngre sæt, inden træthed sættes i.

At spørge personen, hvis de gerne vil have en lift-off, vil holde det fra at være akavet, når de går for at fjerne baren. Du bør også vide, at nogle mennesker bliver distraheret eller nervøse, hvis du holder dine hænder tæt på baren, når du ser dem, så spørg først.

Do's of Spotting Bench Press

  • Brug et over / undergreb ved spotting. Dette sikrer, at stangen ikke glider ud af dine hænder, hvis du skal trække den af.
  • Før stangen ud af stativet, hvis løfteren ønsker en lift-off.
  • Hold en stærk flad tilbage og tag en klar holdning. Du ønsker ikke at presse din nedre ryg, hvis du pludselig skal tilbyde en stor hjælp.
  • Hold dine hænder tæt på linjen, hvis det får løfteren til at føle sig mere behagelig.
  • Gør hjælp, hvis linjen kommer til et fuldstændigt stop og begynder at gå ned igen.
  • Når du tilbyder hjælp, skal du guide dem forbi klæbepunktet, mens de tillader dem at gøre størstedelen af ​​arbejdet.
  • Brug op til tre spotters, hvis personen løfter mere vægt end en person kan få øje på. Personer to og tre skal være i hver ende af baren.

The Don'ts of Spotting Bench Press

  • Du må ikke sætte din skridt lige i ansigtet af nogen bænk trykke. Du er der for at hjælpe, ikke at T-bag dem. Ingen vil have en rystet skrot, da de også forsøger at trykke tungt.
  • Drej ikke stangen ud af stativet på løftestangen, så slip pludselig. Dette kæmper og forårsager løfteren at tabe tæthed i ryggen.
  • Giv ikke hjælp, før linjen kommer til et fuldstændigt stop og begynder at rejse tilbage. Ingen kan lide en spotter, der bliver overvurderet ved første vanskelighedsproblemer.
  • Skriger ikke "Du har det her!" hvis baren er kommet til et dødestop på personens bryst og begynder at klappe deres ben.
  • Stå ikke så langt væk fra liften, at du ikke rent faktisk kan hjælpe, hvis du har brug for det.

Forrige Artikel «
Næste Artikel