• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Master Dips for Bryst og Triceps Alt du behøver at vide om dips, plus nogle hurtige videoer for at sikre, at du gør dem rigtigt.

Tip: Master Dips for Bryst og Triceps Alt du behøver at vide om dips, plus nogle hurtige videoer for at sikre, at du gør dem rigtigt.

Dips er awesome. Problemet er, at de fleste bruger forkert form. Dette har givet dipen et dårligt ry som en "skulderkiller". Og nogle løftere bruger korrekt form, men de gør den forkerte type dip for deres mål. Dykker du primært til brystudvikling? Eller gør du det for at målrette mod flere af triceps? Se denne hurtige video.

Guide til Dip-øvelsen

Brystdip retningslinjer

  • Torso fremad
  • Ben fremad
  • Mellem til bred håndbredde
  • "Gunslinger" albuer position
  • Kontrakt abs til at opretholde form
  • Lås ikke albuerne i øverste stilling
  • Skulderen falder lidt under albuen i bundposition
  • Hoved neutral: Se ikke op eller ned.
  • For at opbygge brystet skal du gøre fuld-range dips med en ekstra belastning på 50% kropsvægt til 6-8 reps.

Triceps Dip Guidelines

  • Torso mere oprejst
  • Ben tilbage
  • Smalere håndbredde
  • Elbuer tættere på kroppen
  • Klem gluterne for at opretholde formularen
  • Lås albuerne ud i øverste position
  • Skulderen falder lidt under albuen nederst
  • Hoved neutral: Se ikke op eller ned.

Hvad hvis dips skade dine skuldre?

Dips genere nogle løfteres skuldre, fordi de har allerede eksisterende, underliggende skulderproblemer, der skal løses. Men hvis du antager at dine skuldre er sunde og funktionelle, hvad kan du gøre ved det?

Normalt føler du noget i din skulder, når du dør, er et teknikk problem, specielt med hvad der sker i skulderen / deltoiden når du udfører dip. Hvis du gør dip i en skulderøvelse, gør du det forkert. Se på delt i begge disse dips videoer.

Brystdip

Triceps Dip

Disse er lavet med korrekt teknik. Du kan se, at mens delt er "roterende" (overarm bevæger sig baglæns, mens den går ned), går den ikke fremad. Den forbliver i stikkontakten. Den største fejl med dips er at lade skulderen gå fremad, mens du går ned. Den stikker ud af stikkontakten. Dette sætter en enorm belastning på skulderleddet og dets muskler.

Løsningen

Hvis du vil gøre dypere sikrere for skuldrene, skal du sørge for at sænke dig selv, mens du holder skulderleddet i stikkontakten. Det gør du ved at sammentrække overkroppen, mens du går ned (knip skulderbladene sammen), ligesom du ville gøre i en bænkpress.

Det kan måske gøre dyperne hårdere først, fordi du bruger de rigtige muskler til at gøre jobbet i stedet for at udnytte din vej op. Men da du bliver effektiv med den teknik, bliver du meget stærkere, dine styrkegevinster bliver lettere overført til barbell-presselifte, og du vil stimulere mere triceps og brystmuskelvækst.

Også det første tegn på en god eller dårlig dip er kropssving. De, der ikke gør dipen, har en tendens til at flytte deres torso og ben under øvelsen. De, der er meget gode på dips, synes at holde deres torso og ben fastgjort på en glideskinne.

Forrige Artikel «
Næste Artikel