• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Master den rumænske DeadliftBuild alle musklerne i din bageste kæde og styrke din konventionelle dødløft med denne øvelse. Sådan gør du det.

Tip: Master den rumænske DeadliftBuild alle musklerne i din bageste kæde og styrke din konventionelle dødløft med denne øvelse. Sådan gør du det.

Den rumænske dødløft (RDL) virker musklerne i ryggen, gluten og hamstringsbuen. Dens vægt på skinke er lidt dæmpet, dog fordi knæene forbliver bøjede gennem bevægelsen.

Det er en stor styrke og muskelbygger alene, men også en stor hjælperbevægelse, der supplerer dødløft, snatch og rent pull. Der er mange måder at gøre det på, men uanset hvilken variation du bruger, er hoftehængslet afgørende for bevægelsen.

Standard RDL

  1. Pick up en barbell med en pronated (palms ned), skulderbredde greb og stå fuldt oprejst. Baren skal hvile mod lårene.
  2. Inhalér som du sænker baren ved at lade hofterne læne sig tilbage og torsoen falder ned. Knæene bøjer lidt, men skindene skal forblive lodrette.
  3. Vedligehold en lille bue i den lave ryg. Hold brystet op og skuldre tilbage.
  4. Når stangen når lige under knæene, ånder ud som omvendt bevægelsen ved hjælp af et hofte hængsel.
  5. Bring torso til en fuld oprejst position og gentag. Husk at holde ryggen buet og knæene bøjede til enhver tid.

Mulighed: Brug håndvægte for at øge bevægelsesområdet. Dumbbell variationen virker bedst med højere reps (12-13).

Forrige Artikel «
Næste Artikel