• Vigtigste
  • >
  • kost-fedt-tab
  • >
  • Tip: De mest fyldte fødevarer De bedste fødevarer til at tabe fedt er dem der fylder dig mest og holder sulten i stykker. Her er listen.

Tip: De mest fyldte fødevarer De bedste fødevarer til at tabe fedt er dem der fylder dig mest og holder sulten i stykker. Her er listen.

Hvordan alle diæt arbejde

Der er naturligvis flere kendte kostvaner og koststrategier, men alle arbejder på samme måde:

  • Paleo: Du vedtager en livmor livsstil og spiser ting, der kun behandles minimalt, og som hunde ruller du rundt i de døde dyrs forfaldende kød, så du kan maske din naturlige duft, når du jager dit bytte, eller så fortælles jeg. Kosten gør dig tabe, fordi det forårsager et kalorieunderskud.
  • Ketogen: Du undgår næsten alle carbs, der stort set består af animalsk fedt og gør dig til en menneskelig KFC-fedtfælde. Det virker temmelig meget ved at forårsage et kalorieunderskud.
  • Glutenfri: Du undgår alle fødevarer, der indeholder proteinet kendt som gluten. Der er absolut intet værd at spise i verden, så du taber, dvs. du taber, fordi der er et deraf følgende kalorieunderskud. (Også at være en sanctimonious SOB brænder tilsyneladende kalorier.)
  • Vægt Watchers: Du får point for at spise bestemte fødevarer, sammen med følgende streng portion kontrol. Du skal bære blå spandex bukser for at tilmelde dig. Det virker ved, du gættede det, skaber et kalorieunderskud.

Ja, de handler om kalorieunderskud. Dette gælder også for selv de mere effektive kostvaner som Velocity Diet® og Cheat Fast Diet, der giver dig mulighed for at tabe fedt meget hurtigt, mens du beholder muskler. Der er ingen mystik. De handler stort set om, hvor meget mad du slukker eller ikke svælger.

Men den største hindring for kaloriebegrænsning er almindelig sult. Sandsynligvis kan insulinfølsomhed spille en stor rolle ved at miste fedt, men når man kommer ned til de mest grundlæggende fakta handler det om kalorier.

Hvis du føler dig fuld, vil du ikke spise

Enhver diæt virker, hvis du kan finde ud af, hvordan du modvirker sult. Derfor kan mæthed eller fuldhed, eller i det mindste illusion af mæthed, gøre hele forskellen i at tabe kropsfedt.

Erfarne diætister ved, hvordan man bruger en lille mængde psyllium for at hjælpe dem med at føle sig fulde mellem måltiderne, og videnskaben støtter det. Forskere i den 7. maj udgave af Appetit skrev, at "Psyllium-tilskud før måltider er godt tolereret og kan påvirke mætheden betydeligt ved at nedsætte sulten, øge fylden og reducere ønsket om at spise mellem måltiderne."

Men der er masser af andre ting, du kan gøre, og fødevarer du kan spise for at føle dig fuld.

Satiety Index

Forskere ved University of Sydney, Australien, har nået et mæthedsindeks, der sammenligner fyldningsvirkningerne af forskellige fødevarer. Ved hjælp af hvidt brød som basislinjen fik den en værdi på 100%. Fødevarer, der er lavere end 100%, er mindre påfyldning. Fødevarer, der er højere end 100%, er mere påfyldning.

Overvej nogle af de fødevarer, der testes i listen over deres top 20 mest påfyldte fødevarer:

  • Kartofler 323%
  • Havregryn 209%
  • Appelsiner 202%
  • Æbler 197%
  • Brunpasta 188%
  • Oksekød 176%
  • Bagt bønner 168%
  • Popcorn 154%
  • Æg 150%

Mærkeligt nok er dårlige kartofler, der længe betragtes som noget af en fjende af mennesker, der tilskriver det glykæmiske indeks, i en henseende den bedste diætmad, der testes som over 3 gange så tilfredsstillende som brød. Andre resultater af deres præciserede, hvor få mennesker kender:

  • Fede fødevarer er, i modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​ikke påfyldning.
  • Kulhydrater kan være en fremragende diætmad, forudsat at du udskærer sukker og fedt og afstår fra kendte super-hurtige carbs som hvidt brød.
  • Protein er det makronæringsstof der bedst opfylder sult.

Sådan bruger du denne info

For at tabe kropsfedt skal du først vedtage en plan, enhver plan, fordi de alle virker stort set ens. For det andet skal du finde måder at modvirke sult på, fordi sult er fiendens viljestyrke og gode hensigter.

Gør alt hvad der kræves for at føle sig fuld, om det bruger psyllium at fylde din mave med fiber eller spise helt mad - selv carbs som kartofler - der fylder dig uden at oplade dig på kalorier.

Forrige Artikel «
Næste Artikel