• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: The New Loaded Carry. Sort af.Ladede bærer ligesom landmandens vandreture kan være svært at gøre, når gymnastiksalen er pakket. Prøv denne version i stedet.

Tip: The New Loaded Carry. Sort af.Ladede bærer ligesom landmandens vandreture kan være svært at gøre, når gymnastiksalen er pakket. Prøv denne version i stedet.

Sådan er i alles vej

Loaded carries har gjort deres vej fra strongman cirkler til det gennemsnitlige gym, og med god grund. At kunne tunge bærer med god form kan mindske skulder og rygsmerter, forbedre kropsholdning og greb og forbedre din arbejdskapacitet.

Men når du ser folk gøre dem, er de normalt i et gym med masser af tomt, ledigt rum. Hvis du træner ud af et kommercielt motionsrum, har du muligvis ikke plads til at udføre fuld bonde. Eller du bliver nødt til at undvige kardiokaninerne, midterste gymnastikspringere, løfterne forsøger at få deres walking lunges i eller nærmeste træner og hans klienter.

I stedet for at pisse af alle i 50 meter nærhed, kan du i stedet lade indlæste marscher.

Disse arbejder præcis samme muskler som standardbelastet bærer, men du tager en brøkdel af rummet op. Du kan stadig indlæse så tung som du ville have for din bærer, men du bliver på ét sted. Dette giver dig mulighed for stadig at træne det greb, udvikle sindssyge styrke, og få nogle venner i stedet for fjender.

Du kan gøre dem med håndvægte, barbells, kettlebells eller en fælde bar, hvis du føler dig frisky. Hold det fra 30 sekunder til 2 minutter. Udvik din maksimal styrke og march i 30 sekunder. Vil du gøre det mere af en konditionsbevægelse? Gør 4-5 runder i 2 minutter hver i slutningen af ​​din træning.

Nu skal du banke dem ud. Din abs, ryg og dødløft vil takke dig.

Forrige Artikel «
Næste Artikel