• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: En ny måde at opbygge kernekraft på. Lyker underligt. Fungerer godt. Se lige det her.

Tip: En ny måde at opbygge kernekraft på. Lyker underligt. Fungerer godt. Se lige det her.

De to dusin muskler mellem dine hofter og skuldre gør mere end flex og stabiliseres. Så for virkelig at ramme din "kerne" skal du gøre mere end bare crunches. Prøv dette.

Liggende ben hæver med stabilisering

  1. Bind et bånd omkring bunden af ​​bøjlestativet, helst tappernes knopper. Hvis du ikke har et squat rack, skal du binde enderne af båndene til nogle håndvægte. Bare sørg for at have nok spænding for at få de vigtigste fordele. Tag brystet under bandet, tryk op og hold.
  2. Lås ned dine skuldre, ribbe bur, og vigtigere, hele bagsiden af ​​den bageste kæde, fordi ustabiliteten af ​​bandet kan få dig til at glide, hvis du ikke er indtastet korrekt.
  3. Løft til benene og sørg for, at bevægelsen sker i hofterne, ikke i din nederste del. Hvis du glider frem og tilbage, er din ribbe bur flaring. Nulstil og prøv dem igen.
  4. Åh, og glem ikke at trække vejret.

Hvordan det virker

Den regelmæssige hængende ben hæve arbejder alle musklerne i midsektionen, hoftebøjlerne, lats og greb. Men hvis du ikke har tilstrækkelig styrke, udholdenhed eller fleksibilitet, begynder din rygsøjle at bøje sig og lave rygsmerter sættes i, hvilket er et problem. Denne øvelse løser disse problemer.

  • Modstandsbåndet skaber spænding og ustabilitet i den låste stilling.
  • Alle musklerne i hele kroppen skal være involveret i hele bevægelsen og opmuntre dig til at holde din kerne stramt hele vejen igennem.
  • Bandet øger efterspørgslen på overkroppen, mens din evne til at opretholde en stram neutral ryggen udfordres, når benene sænkes.

Forrige Artikel «
Næste Artikel