• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Udfør Antagonist TrainingRecover hurtigere og få stærkere ved at manipulere dit nervesystem. Sådan er det.

Tip: Udfør Antagonist TrainingRecover hurtigere og få stærkere ved at manipulere dit nervesystem. Sådan er det.

Antagonist træning betyder blot vekslende øvelser, der retter sig mod modstående muskelgrupper, som bryst og ryg, eller biceps og triceps osv. Listen over fordele omfatter: hurtigere opsving, større styrke og kortere træningstider.

Antagonist træning giver dig mulighed for at komme hurtigere mellem sæt på grund af arrangementet af nervesystemet. Når du maksimalt aktiverer en muskelgruppe, hæmmer nervesystemet den modsatte muskelgruppe for større bevægelseseffektivitet. Dette fænomen reducerer den tid, der er nødvendig til genopretning, og det hjælper med at genoprette styrken.

Eksempel: Arm Træning

Når du laver et sæt biceps krøller, er tricepsne nødt til at slappe af, så de ikke modsætter biceps albuebøjning. Dette opnås ved en "loop" i nervesystemstrukturen - når visse motoraggregater aktiveres, hæmmes andre. Hvis denne handling ikke fandt sted, ville du ikke kunne bevæge sig i dine led, fordi hvert sæt modstående muskler ville forsøge at indgå kontrakter mod hinanden.

Dette design kan bruges til din fordel. Hvis du veksler øvelser for modstående muskelgrupper, vil nervesystemet hæmme de muskler, der ikke bliver arbejdet, og du vil genoprette din styrke hurtigere. Så hvis du arbejder dit bryst, skifte det med en roning øvelse. Enkel. Du kan endda parre overheadpresser med pull-ups eller lat pulldowns for at få samme effekt.

Tænk på antagonist træning som en mini yoga session for den modsatte muskelgruppe. Du kan udføre din kiste / rygsyklus på mindre tid, end hvis du udførte hver kropsdel ​​separat, og du bliver stærkere.

Forrige Artikel «
Næste Artikel