• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Træn dine dybe glutesThe maximus får al opmærksomhed, men glem ikke gluteus minimus og medius. Her er hvad du skal gøre.

Tip: Træn dine dybe glutesThe maximus får al opmærksomhed, men glem ikke gluteus minimus og medius. Her er hvad du skal gøre.

Gør disse tre bevægelser for effektivt at træne gluteus minimus og medius:

  1. X-Band Walks: Sæt op med et let cirkulært bånd og tag korte, laterale trin. Gør disse langsomme og kontrollerede.
  2. Band Walks: Den samme bevægelse som ovenfor men med et kort bånd omkring knæene. Brug en atletisk holdning og hold ryggen neutral og tæerne lige fremad.
  3. Side-Lying Clam: Med et kort bånd, kør hofterne op og forsøg at aktivere de dybe lag af glutes.

Målet her er hypertrofi og metabolisk stress, så hold kvaliteten af ​​reps højt og gør 15-30 reps.

Forrige Artikel «
Næste Artikel