• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Brug GVT til at bygge Muscle FastCan du virkelig får 10 pund af muskel i 6 uger med tysk volumen uddannelse? Mange mennesker har. Sådan gør du det.

Tip: Brug GVT til at bygge Muscle FastCan du virkelig får 10 pund af muskel i 6 uger med tysk volumen uddannelse? Mange mennesker har. Sådan gør du det.

GVT: 10 x 10

I Tyskland blev den ti-sætningsmetode, også kendt som tysk volumenuddannelse (GVT), brugt i lavsæsonen for at hjælpe vægtløfterne med at få magert kropsmasse. Det var så effektivt, at løfterne rutinemæssigt flyttede op i en fuldvægtsklasse inden for 12 uger.

Programmet virker, fordi det er målrettet mod en bestemt gruppe motoraggregater og udsætter dem for en omfattende mængde gentagne bestræbelser; specifikt 100 reps af en enkelt øvelse. Kroppen tilpasser sig den ekstraordinære stress ved at hypertrofiere de målrettede fibre. At sige at dette program tilføjer muskel hurtigt ville være en underdrivelse. Gevinster på 10 pund eller mere om seks uger er ret almindelige.

Hvordan det er gjort

Målet med GVT-metoden er at afslutte 10 sæt 10 reps med samme vægt for hver øvelse. Du vil begynde med en vægt, du kunne, hvis du virkelig skubber, løft for 20 reps før fejl.

For de fleste vil de fleste øvelser betyde 60% af deres 1 RM (rep max). Derfor, hvis du kan bænk trykke 200 pund for en rep, ville du bruge 120 pund til denne øvelse. Nu kan det lyde let, men du vil blive behageligt eller ubehageligt overrasket.

For begyndere anbefaler jeg at bruge følgende kropsdeler:

  • Dag 1: Bryst og ryg
  • Dag 2: Ben og abs
  • Dag 3: Fra
  • Dag 4: Våben og skuldre
  • Dag 5: Fra

Gør en øvelse og kun en øvelse for den pågældende kropsdel. Når du udfører dette program, skal du holde en detaljeret oversigt over de præcise sæt / reps, load og rest intervaller udført. Tæl kun de reps, der er udfyldt i streng form. Øg modstanden, når du kan gøre 10 reps for alle 10 sæt.

Du kan opdage, mens du gør denne træning, at selv om dit antal reps kan gå ned om det sjette eller syvende sæt, kan de faktisk gå op igen i det ottende eller niende sæt. Ting at huske er, at du ikke bliver skør dette er blot et interessant neurologisk-baseret fænomen.

For flere detaljer, se de relaterede links nedenfor.

Forrige Artikel «
Næste Artikel