• Vigtigste
  • >
  • uddannelse
  • >
  • Tip: Dine Shrugs er for HeavySæt dit ego til side, brug bedre teknik, og bygg fælder så store, at de forringer din hørelse. Sådan er det.

Tip: Dine Shrugs er for HeavySæt dit ego til side, brug bedre teknik, og bygg fælder så store, at de forringer din hørelse. Sådan er det.

Hvis du vil have store fælder, den type, der får dig til at hørehæmmes, så er det kun tungløfter, der skal skære det. Og det vil heller ikke skælve, ultra-tunge shrugs, der får dig til at se ud som om du laver en kyllingedans.

Du har brug for tid under spænding. Dumbbell shrugs med et 3-5 sekund hold øverst er penge. Kontrakt fælderne så hårdt som muligt øverst på skulderen. Gør 4 sæt 10-12 reps.

Gør matematikken. Et sæt på 10 shrugs med et 4 sekunders hold øverst på hver rep vil vare 50-60 sekunder, når du tilføjer holdetid og løfte- / sænketid. Gør dine shrugssæt sidst omkring et minut hver? Eller står du der og kører med dine alt for tunge håndvægte i 20 sekunder?

Se, Shrug har ikke en meget lang række bevægelser. Så folk, der trækker for tungt, må ikke bruge nok tid til at sætte fælderne under en betydelig spænding. Når du holder toppen i det 3-5 sekunders interval ...

  • Du skal lette belastningen ganske lidt.
  • Du udvider tiden under spænding, og du kan fordele mere spænding på fælderne.
  • Du bygger faktisk fælder.

Forrige Artikel «
Næste Artikel