Tøff eller rimelig?

Jeg svarer mange spørgsmål. Jeg besvarer min telefon, e-mails og tekster. Jeg giver mange workshops og jeg bruger en god tid på internettet.

En af de ting, der endelig har fundet sted for mig, er dette - folk er vidunderlige med at læse artikler og bøger, men nogle gange savner de pointet.

Som jeg let indrømmer, er det min skyld. Jeg elsker at eksperimentere, teste og tilpasse gode træningsideer. Min fejl er, at jeg skriver en lille artikel eller et blogpost om Tabata front squats eller slosh pipes eller "Big 21" programmet. Dette er starten på problemet. Folk læser derefter artiklen og er efterladt med et stort problem. Og det er det punkt, jeg forsøger at lave her.

Ikke alle gode ideer, træningsudstyr eller kost kan eller bør gøres på én gang. I tidligere artikler har jeg forsøgt at forklare dette med udtryk som "Warrior", "King" og "Park and Bus Bench." For nylig kom jeg for at opdage, at jeg skal forenkle det endnu mere ved at bruge to ord:

  • Rimelig
  • sej

Rimeligt er et ret tamt ord, men det er sjældent i dag. Clint Eastwood har et vidunderligt citat (måske til en tom stol?):

"Jeg forsøgte at være rimelig, jeg kunne ikke lide det."

Jeg tror Clint perfekt opsummerer problemet, når du anvender det til rimeligt slankekure og rimelige træningsprogrammer. Lad os være ærlige, de er ikke meget sexede. En rimelig tilgang til fitness mangler alle de sjove adjektiver, der definerer vores forretning, men de fleste af os kan håndtere "rimelige" i rimelig tid.

Tøff er sjovere. Jeg bruger ikke andre vilkår mere, fordi de måske har været copyright-beskyttet. Jeg har dog et praktisk værktøj til nogen af ​​jer, der ønsker at udstyre din egen e-bog.

Du skal blot vælge et ord for kolonne A, en fra kolonne B og en fra kolonne C:

Kolonne B *Kolonne CDynamiskStyrkeMetaboliskMobilitetLetHastighedEnkelUdholdenhedRadikalFleksibilitetNemtStrømTaktiskBodybuildingØjeblikkeligUddannelseBekæmpefysikBrutalLegemeafstraffelseVanerMilitærconditioningMagtfulde
Kolonne A
Secrets
Regler
Fundamentals
Værktøj
Vision
Strøm
Vaner

* For variation, forord din kolonne B valg med et tal, normalt "Tre", "Fem" eller "Syv".

Udfyld derefter denne formular:

(Indsæt valg fra kolonne A) af (Indsæt valg fra kolonne B) (Indsæt valg fra kolonne C) -program.

Jeg er så skyldig som nogen her, og jeg håber, at alle tager dette i sjovens ånd. Du er selvfølgelig fri til at tilføje dine egne deskriptorer.

"Tøve" træning er det, vi plejer at se efter her på T Nation. Hvis jeg skriver noget om en træning, der får dig til at puke, får jeg e-mails om det i årevis.

Er du interesseret i en hård kost? Måske kan jeg finde dig et link til Velocity Diet et sted her. Husk, og dette er afgørende, Chris Shugart solgte ideen (efter at jeg bad ham om at gøre det) til mig som en psykologisk makeover. Jeg er enig i, at det var psykologisk, fordi jeg efter 28 dage følte mig som en psykopat.

En af de artikler, der virkelig viste mig på T Nation, var Chris 'serie, "Eat Like a Man." Det kombinerede fem dage med højt protein og højt fedtindhold med en weekend med carbing op.

Jeg tilpassede dette til mine atleter, og jeg bruger det stadig som min "kost" skabelon til styrketræningsfolk. Jeg synes stadig, "Eat Like a Man" er en rimelig måde at henvende sig til at spise for nogen "ren", der har brug for at opbygge strømmen til sport.

Det er den blanding, som folk savner. Jeg vil gerne adressere det her. Hvis du tænker på en simpel kvadrant, vil jeg gerne kortlægge de næste par år af din træning på følgende måde:

  • Rimelig træning, hård kost
  • Rimelig træning, rimelig kost
  • Hård træning, rimelig kost
  • Hård træning, hård kost

Lad mig adressere hver kvadrant.

Rimelig træning, hård kost

De fleste af os vender sig til kost til at håndtere vores fedt tab behov. Når jeg har sagt det for en år siden på en af ​​mine værksteder, at en bemærket professor (du kan se hvorfor jeg holder op med detaljer om et øjeblik), sagde jeg: "Helvede, vi ved, hvordan du får dig til at tabe fedt og vægt: binde dig til et træ og kom tilbage om tre dage. "

Jeg tror det virker, folk, men jeg kæmper for at anbefale det. Selvfølgelig vil det være den eneste besked, nogle af mine læsere vil tage væk fra dette: "Hej, Bubba ... knyt mig til et træ!"

Tøve kostvaner virker. Det ved vi alle sammen. Adherence er et problem, selvfølgelig, men hårde kostvaner gør jobbet. Jeg har problemer, når jeg forsøger at spise hårdt; Jeg bliver til en rigtig jackass. Men hårde kostvaner får arbejdet gjort for mig. Jeg har tabt meget vægt virkelig hurtigt til løftemøder.

Jeg tror, ​​at når du dykker ind i en hård kost, skal du gøre rimelige træningsprogrammer. Hvad er rimelige træningsprogrammer? Jo, det meste anbefaler jeg at du gør de grundlæggende menneskelige bevægelser i din træning:

  • Skubbe
  • Trække
  • Hængsel
  • Squat
  • Loaded Carries

I arkiverne her på T Nation har jeg taget højde for hver af disse. For rimelige træningsprogrammer har jeg tendens til at have folk i 15-25 samlede reps interval for hver bevægelse. Du bør nemt genkende disse træningsprogrammer. De klassiske træningsprogrammer lever i denne rækkevidde:

  • 3 sæt af 5
  • 5 sæt af 5
  • 3 sæt af 8

"5 x 5" træning blev populeret af Reg Park et halvt århundrede siden, og det var grundlaget for de fleste af Arnolds massebebyggelsesfaser. Fem til fem i bænkenpressen, rækker, dødløft, squat og landmand går som en efterbehandler er nok arbejde for alle.

For belastning har jeg en simpel formel:

  • Hvis du ikke kan gøre 15 reps i alt, er belastningen for tung.
  • Hvis du nemt kan gøre over 25 reps i alt, er belastningen for lys.
  • Hvis du får disse reps og med tiden øger belastningen, får du det rigtigt. Hvis du ikke har tilføjet plader på et stykke tid, overvej det som det reelle problem bag din mangel på fremskridt.

Hvis du lægger al din energi i din spiseplan, skal du vælge en træning, du ved, du kan gøre. I bedste fald tror jeg, at du kun kan følge en hård kost omkring to gange om året. Så vælg et træningsprogram, som du ved, hvordan man gør det, forstå, hvordan du plejer at komme sig, og vigtigst af alt ved du, at du ikke behøver at bruge en masse mental energi med hensyn til disciplin og fri vilje til at fuldføre.

Rimelig træning, rimelig kost

Jeg tror, ​​at vi skal tilbringe det meste af vores træningsår (sandsynligvis er et bedre udtryk "Trænings årti" eller "Træningslivstid"), der kombinerer rimelige træning med rimelige kostvaner.

For få år siden på en klinik i Colorado Springs blev vi fortalt, at vores kost bør centrere omkring tre punkter:

  • Magre proteinkilder
  • grøntsager
  • Rent vand

Det er stadig ret godt råd. Jeg har gået til flere workshops i de sidste par år om Middelhavsdiet, og de to tilgange synes at være i takt med hinanden. Nu, hvis du trives på Atkins, Paleo, Zone, Ornish eller hvad som helst og finder det "din måde at spise" og ikke din kost på, ville det være din rimelige kost.

Det meste af dit liv skal være i denne metode af rimelig og rimelig. Det forekommer rimeligt.

Hård træning, rimelig kost

For mig er disse skæve perioder af livet. Som barn kaldte jeg disse perioder "The Big Push." Da jeg var klar til spidsæson eller en olympisk løftemøde, vidste jeg, at det var tid til at tilbringe ekstra tid i gymnastiksalen, banen og banen. Planen blev udvidet. Ikke alene havde kvaliteten af ​​bevægelsen behov for at forbedre, men mængden var nødvendig for at gå op.

Jeg visualiserer peaking som at trække et gummiband i et klasseværelse. Hvis du fortsætter med at strække og strække bandet tilbage, kommer det til at snappe i dit ansigt. Du skal lade det gå for at ramme den smukke pige i fjerde række.

Og det er nøglen til hårde træning. Marty Gallagher planlægger disse i tolv uger; Tommy Kono planlagde en otte-uger højdepunkt; og Dave Turner (min løfte coach) planlægger otte uger med stigende belastning efterfulgt af to uger med perfekt træning og derefter konkurrence.

Det Sovjetiske Squat-program, som jeg plejede at gøre, var seks uger med lange og hårde tre dage om ugen.

Hvis du virkelig gør en hård træning, skal din måde at spise opbygges i og være enkel. Forhåbentlig er dine vaner sådan, at du støtter din træning med "store barn" madvalg.

I årevis troede jeg, at hård træning kunne overgå ethvert kostvalg. Fra min erfaring og observationer fra andre, som jeg stoler på, samt nogle lange diskussioner med nogle af de lyseste sind i sports ernæring, lærte jeg, at jeg havde fejl. Igen.

Lav klogt mad valg mens rampe op din træning! Som en hård diæt kan de fleste mennesker gøre hårdt spids programmering måske to gange om året. Jeg har opmuntret mine ældre atleter (et sted omkring midten af ​​tyverne) til at tænke på en mindre top hvert år og fremskridt til en større top derpå senere. Igen er det rimeligt, gennemførligt og gentageligt.

Hård træning, hård kost

Alle tror, ​​at de kan gøre dette, men det er virkelig en sjælden fugl, der kan både kost og hårdt træne. For mange år siden havde jeg to bodybuilder-venner, der ville hjælpe hinanden til konkurrencer. En dag ringede Lance mig og spurgte om jeg kunne hjælpe dem med at træne. Den anden lifter, George, var bare en uge fra platformen. Han levede på salat. Det er det. Det er en "hård kost".

Han ville gøre et sæt, så ligge på jorden. Det var mit job at røre ham, hente ham op og skubbe ham videre til næste sæt. Så bang til jorden igen. Da den tidsmæssige hviletid sluttede, hentede jeg ham op og væk gik vi.

Personligt kan jeg ikke følge denne type ting. Måske en gang hvert fjerde år kunne jeg opsummere energien og ressourcerne til at gøre en løbe på træning som denne, men det ville være rigtig værd at bruge min tid og kræfter. Noget stort skulle være på linjen.

Men når jeg læser internettet, ser det ud til, at alle træner med hævn og kun spiser halm blandet med proteinpulver. Hatte væk til dig!

Off Workouts, Off Diet

Dette er noget, jeg aldrig forstod før for nylig. Hver så ofte, stop med at bekymre dig om alt. Gå til en altomfattende resort, træne ikke og spis hvad du har lyst til og virkelig glemme ting. Jeg lærte meget om menneskeheden på en weeklong cruise, jeg kan fortælle dig.

Til posten, hvis du ikke har solbadet på et stykke tid, skal du ikke tilbringe dag én, der drikker øl i solen hele dagen. Jeg så meget af det. Også kvinder, der drikker tungt i et boblebad, synes at forlade karret med færre tøj, da de startede. Det er lektioner, jeg ikke vidste, jeg skulle vide.

Så ideen bag alt dette er ret åbenlyst. Struktur dit år eller årti på en måde, så du kan svømme gennem forskellige perioder med virkelig hård træning og nogle forsøg på streng slankekure, men med henblik på lange perioder med intelligent progressiv modstandstræning.

Når jeg læser en god diætide eller træningsidee, indsender jeg den i min ekspansive samling af materialer. Jeg lod ideen simre et stykke tid og derefter finde et sted i mit år, hvor jeg kan anvende denne plan.

Det er så simpelt. Det er det rimeligt.

Forrige Artikel «
Næste Artikel