uddannelse

The Best Damn Workout Plan for Natural LiftersAdvanced Training Strategy for Natties

Her er hvad du behøver at vide ... Den første fejl ved naturlige løftere gør for meget volumen. Du skal udløse proteinsyntese og derefter stoppe træningen. Frekvensen er også super vigtig. At ramme en muskel tre gange om ugen er den optimale frekvens for natties. Nøglen til vækst er at have en stor forskel mellem proteinsyntese og proteinnedbrydning. Jo mere

Tip: Hanging Leg Raise - 3 fejl at undgå Det er en af ​​de bedste ab øvelser derude, men næsten ingen gør det rigtigt. Sådan gør du det rigtigt.

Ud over at bruge maven, afhænger hængende benhævelser stærkt på serratus anterior for stabilitet, hvilket har en enorm effekt på hele abdominalområdet. Du får også ekstra greb, arm og skulder arbejde bare ved at hænge fra baren. Desværre er de også en af ​​de mest slagtede øvelser. Sådan ser de ud: Jeg har lært calisthenics workshops over hele verden, og jeg er overrasket over, hvordan ellers kompetente movers har en hård tid at gøre en ordentlig hængende ben hæve. De samme fejl kommer

Tip: Brænd fedt hurtigere end nogensinde før Denne type motion træner dit kropsfedt til at bryde ned ved at ændre genekspression.

Vi har kendt det i mindst 75 år Her er et uddrag af en kost og ernæringsbog, jeg fandt på et bogsalg: "Praktisk set træner træning ikke på bekostning af pålideligt ... Lad os antage, at du er af gennemsnitsvægt, og du tager en rask to-mile vandretur på plan jorden. Du er stolt af at du har brændt op et par ounce fedt. sandhede

Tip: Benpressen og Real StrengthKan du opbygge styrke i benpressen, eller er den ikke funktionsdygtig? Coach Carter lægger smagen ned her.

Nogle træner siger, at benpressen er værdiløs. Sandsynligvis de "funktionelle" trænere, som har folk, der balancerer på en schweizisk bold, mens du jonglerer et par midgets. Her er det sjove med disse klovner - de måtte ændre begrebet til "funktionel styrke", fordi man som en gæt gæt kan benpressen og andre maskiner faktisk bruges til at opbygge styrke! Så de k

12 små ændringer for store gevinster, træning, ernæring og livsstil tweaks du har brug for

Spørgsmålet Hvad er din foretrukne enkle ændring, der fører til store fremskridt? Tony Gentilcore - Styrketræner og Performance Expert Gå i seng. Jeg har en snart-til-være-et-årig hjemme. Før han blev født, husker jeg, at min kone læser alt for at forberede os bedst til Babypocalypse. Hvad fodrer vi ham? Hvor ofte

Beast Building - Del 23 Måneder til Personlige Bests og Ny Fundet Tykkelse

"Gros, Cut, Fort!" Det er hvad trænere Poliquin og Benoit altid plejede at sige før deres træning. Det er Frenglish (fransk og engelsk) for "stor, skåret og stærk." Jeg har altid lovet mig selv, at jeg ville finde en måde at arbejde deres berømte fangst sætning i en af ​​mine artikler, og endelig kan jeg. Fordi det

Det bedste råd til kvinder, der løfter 14 eksperter, slår af

Dr. Sarah Ellis Duvall - Fysioterapeut Forstå målet om enhver øvelse, du laver. Spørg dig selv, "Hvad arbejder jeg? Hvor skal jeg føle dette?" Ikke alene vil de rigtige muskelgrupper gøre dig stærkere hurtigere, det hjælper med til at forhindre skade. Lad os sige, at en kvinde vil gøre flere pull-ups og bygge tilbage styrke. Når hun

Tip: Gør dette før squattingDo dine knæ ondt når du squat, selvom din form er perfekt? Gør denne øvelse først og find lindring.

"Squats sårede mine knæ!" Hmm, sikkert ikke. Det meste af tiden begynder knæene at gøre ondt, fordi du squat som en dummy. Men hvad sker der, hvis du har upåklagelig teknik, men stadig gør det ondt? Ofte kan et squat skade dine knæ på to måder: Lateral knæ smerte, enten på indersiden eller uden for dit knæ. Dette påvi

1000-Rep Arm Workout

Her er hvad du behøver at vide ... Matt Kroc brugte dette program til at tage armene hen over 21-tommers barriere efter at have skiftet fra powerlifting til bodybuilding. Programmet er meget ligetil: 5 sæt med 20 reps til fem biceps øvelser og fem triceps øvelser, hvilket svarer til et tusind reps total. Fo

Tip: Deadlift for en større, bedre ButtSmoke hele din underkrop, især dine glutes. Prøv dette.

Problemet med squats når man kommer til glute-bygning er, at topkvartalet af bevægelsesområdet (når du går i hip extension) i grunden savner nogen modstand for gluten. Det er derfor, at glute aktiveringsforanstaltninger er konsekvent højere for personer i hoftepistolen end squat. Gluterne er maksimalt belastet i den forkortede position i hoftepunktet. Her

Tip: Cardio for Strong GuysSorry, du har stadig brug for nogle. Her er hvorfor. Advarsel: Dette kan skade nogle powerlifter følelser.

Den kolde hårde flabby sandhed Fakta: Du kan blive så stærk som du nogensinde kommer til at komme uden at gøre nogen cardio. Også en kendsgerning: Du vil være en af ​​de utroligt fede stærke slobs som jeg plejede at være. Derefter kan du tåle dumme lort som: "Alt over 5 reps er cardio!" Det e

Tip: 4 Strongman-stil øvelser, du har brug forBuild all-over styrke med disse carry og push variationer.

Belastede bær er det manglende element i mange træningsprogrammer. Tilføj en af ​​variationerne nedenfor til din ugentlige plan og se din samlede styrke og konditionering skyrocket. Men først, et par regler på form: Spinal position bør aldrig afvige fra neutral. Hvis du ikke kan holde en stabil rygsøjle uden ukontrolleret bøjning og forlængelse, mindsk vægten. Begræns rock

Det bedste løft til hver krop Part13 Øvelser du har brug for

Nogle mennesker elsker at tilbringe timer i gymnastiksalen. Andre ønsker at tjene en bygget fysik uden at sætte ekstra tid på at gøre det. Heldigvis er det muligt at lave hurtige og effektive træningspraksis, når du prioriterer de rigtige øvelser. For at maksimere din tid i gymnastikken, skal du bare vælge den bedste øvelse for hver kropsdel ​​og tildele dem til dine træningstyper efter behov. Her er trett

Deadlift Mere Vægt I dag, Safely5 Fast Deadlift Fixes

1 - Fix Turtleback - Brug udvidelsesteknikken Under opsætningen lider mange mennesker af "turtleback" eller afrunding. Nu kan det skyldes en svag nedre ryg, som får dine hamstrings til at overmanne ting. Men problemet kan skyldes den måde, du nærmer dig baren. I stedet for at sætte tingene op fra toppen ned (ved at nå ned til linjen) opstilles der fra bunden ved hjælp af en "rolllaway" -teknik. Squat

Tip: Halv din Butt er svag og Funny LookingAre din glutes afbalanceret eller er den ene side svagere? Sådan finder du ud af, og hvordan du løser det.

The One-Legged Hip Thrust Der er to fordele, der gør dette til en god tilføjelse til glute-træning: Alle har en dominerende svagere og stærkere side. Med den ensidige version kan du kaste op nogle huller der, hvilket også kunne bidrage til smerter og smerter i forbindelse med denne ubalance. Fordi en fod skal balancere, betyder det, at glute medius skal arbejde lidt hårdere for at skabe stabilitet i bækkenet. Det h

Tip: Chase Metabolic Stress For Delt SizeGot små, smalle skuldre? Du har brug for mere end tungt overhead arbejde. Prøv disse scorchers.

Delts reagerer faktisk på højere reps og metabolisk stress lidt bedre end blot at fokusere på at trykke tungere ting over hovedet, men begge er forpligtet til virkelig at maksimere væksten. Lad os dog fokusere på det metaboliske stressarbejde her. Pladen hæve På trods af at fronthøjlen ofte bliver skudt ned, fordi "de forreste delter får nok arbejde fra brystet og delt presser", er 100-rep tallerken hæve penge til delterne og fælderne. Og jeg me

Tip: 5 Inhibit-Activate SupersetsHow at vokse slanke muskler og bevæge sig bedre.

Uden Harmony Antagonistiske og agonistiske muskler modsætter hinanden og har modsatte funktioner. Tænk biceps og triceps: mens en muskel kontraherer, slapper den anden af. For de fleste mennesker lever disse muskler ikke i perfekt harmoni. Individuelle genetik, træningsstil, bevægelsesvaner og dårlig kropsholdning bidrager alt sammen til denne ujævn harmoni ved at få bestemte muskler til at dominere deres modparter. Dette

Spørgsmål om styrke 52 Deres spørgsmål, ekspert svar

Sandheden om adrenal træthed Q: Er adrenal træthed rigtig? A: Sandsynligvis ikke, men der er reelle problemer, der kan forårsage de symptomer, folk forbinder med det. Som mange trænere troede jeg en gang i binyre træthed. Teorien gik som følger: Når du er konstant under stress, arbejder dine binyrer overarbejde og bliver tvunget til at producere flere stresshormoner, end de "skal". Over

Tip: Den bedste måde at indlæse omvendte rækkerInverterede rækker er en fremragende tilbagebygger, men de er svært at indlæse. Indtil nu. Tilføj vægt som dette.

Inverterede rækker er en fantastisk måde at opbygge øvre rygs styrke og størrelse på. De tilbyder et nyt alternativ til kabler, barbells og dumbbell rækker. Og de er hurtige og nemme at sætte op med fjederremme, Smith-maskiner eller en bar i stativet. Inverterede rækker er også en god måde at hamre på din øvre del af ryggen, mens du sparer din nedre ryg til squats og deadlifts. Ulempen me

Tip: Øg Triceps Størrelse med 50% i 8 uger Denne ofte forsømte eller maligned metode til at gøre reps viste sig at fungere langt bedre end den traditionelle måde. Sådan er det.

Lifters, der obsesserer over form - ligesom at gøre fuld-range reps - er kommet ind for en comeuppance, hvis de tror på resultaterne af et japansk studie, der viste, at delvise reps var ansvarlige for næsten 50% stigning i triceps tværsnitsareal. Studiet Forskerne delte 44 modstandsuddannede mænd i to grupper. Hve